10 alimentos saludables hábitos para bajar de peso : Adelgazar.

¿Cuántos de ustedes una vez que no han abandonado su resolución de Año Nuevo para perder peso? Casi todos nosotros hemos olvidado y abandonado a su resolución de Año Nuevo para perder peso. Esto sucedió porque la mayoría de nosotros no siguieron el método correcto. ¿Cuál es el mejor método a utilizar para comenzar? Es la pérdida de peso puede ser sin dolor? ¿Qué sacrificios se suponía que iba a hacer con el fin de perder peso de manera significativa?


Perdre du poids


Para bajar de peso



Sí , la pérdida de peso puede ser divertido. Usted debe centrarse en tres cosas para bajar de peso de manera significativa, por ejemplo, 10 libras! En primer lugar, usted necesita para mejorar su estilo de vida y optar por actividades sanas como el deporte, la recreación y los deportes . Mejore su rutina de sueño y caminar o andar en bicicleta siempre que sea posible . En segundo lugar , debe hacer algunos ejercicios regulares, incluidos los ejercicios de cardio . Los ejercicios cardiovasculares son una buena manera de ayudar a perder peso. Hasta el final y más importante de todo , hay que prestar atención a lo que come .


Su contribución juega un papel muy importante en su plan de pérdida de peso. Pequeños cambios en sus hábitos alimenticios pueden conducir a grandes pérdidas de peso. Si usted come los alimentos adecuados , usted seguirá siendo saludable para siempre .


Muchas personas optan por reducir su dieta para bajar de peso demasiado rápido . Este enfoque es cien por ciento falso. Cuando usted comienza a comer de nuevo , tendrá el peor impacto en su cuerpo. Más bien que regrese peso al instante lo que está mal . El enfoque correcto es proporcionar suficiente alimento para su cuerpo cuando lo necesita . Nuestro cuerpo necesita nutrientes adicionales para utilizar la energía adicional para rutinas de ejercicios intensos. Así que ser paciente y elegir el camino difícil de perder sus 10 libras para que no vuelven nunca te vuelva a ver . Este enfoque conduce a la pérdida de peso estable .


Usted debe evitar el consumo innecesario . La mayoría de nosotros comemos sólo por diversión. A veces comemos bajo la presión de nuestro inconsciente cuando nuestro estómago no tiene apetito para más . Hay muchos factores que pueden llevar a comer innecesariamente , como el estrés , la ansiedad, el aburrimiento o la ociosidad. Esto puede conducir a un exceso de grasa en su cuerpo .


Usted debe tener en cuenta y evitar comer cuando estás cocinando , viendo la televisión o leyendo . Usted debe comer lentamente para que usted no come demasiado. No coma cosas simplemente porque están disponibles . Una vez que usted ha tenido su comida, no comer otra cosa . No te pierdas el desayuno. Optar por una cena ligera.


Estos pasos pueden ayudarle a perder 10 libras en poco tiempo.


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Cómo bajar de peso en 2 semanas – Dietas.

Es posible bajar de peso en 2 semanas. Aunque es recomendable no tratar de perder mucho peso muy rápidamente , puede empezar a perder peso de manera saludable , si usted sigue estas 10 reglas de oro sobre cómo bajar de peso en 2 semanas.


Si quieres bajar de peso en tan sólo 2 semanas , entonces definitivamente tiene que quitar ( o reducir ) el consumo de la comida rápida. Comida rápida , se sirven los platos en los establecimientos de comida rápida. Estos alimentos están llenos de calorías y son una mala elección para su dieta. Por lo tanto, dejar de comer la comida que se sirve en las escuelas a la comida rápida o comer fuera y reemplazar los refrescos con agua o té verde. Cuando usted come comida rápida, usted come más calorías de las que necesita.


La fibra es muy importante para ayudarle a tener una sensación de saciedad durante mucho tiempo. De esta manera, usted no tendrá que comer alimentos poco saludables y llenos de calorías entre comidas. Una muy buena manera de obtener más fibra es comer frutas y verduras tanto como puedas.


Si tu objetivo es perder peso en 2 semanas, entonces usted debe asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras. Usted puede tomar un poco de trabajo para reemplazar bocadillos de fruta .


Usted puede comer frutas en la mañana para satisfacerle hasta el almuerzo y otra en la tarde para reemplazar los dulces.


Con su comida , usted puede tomar las verduras (cocidas o frescas ) como guarnición .


Además de las teorías de la pérdida de peso, si usted realmente quiere perder peso en 2 semanas, usted necesita comer menos calorías que su cuerpo puede quemar . Utilice los métodos sencillos mencionados anteriormente. Para reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día , lo puede hacer por detener el consumo de bebidas azucaradas ( que inmediatamente le ahorrará alrededor de 200 calorías ) , y la eliminación de alimentos con alto contenido de grasa de su dieta y sustituir por alimentos bajos en grasa.


Por ejemplo , usted puede dejar de comer los alimentos cocinados y empezar a comer carne magra y un montón de peces (especialmente atunes ) . Esto no sólo acelerará sus esfuerzos para perder peso, pero también es saludable y beneficioso para su salud .


Si te las arreglas para aumentar su metabolismo , por lo que será capaz de bajar de peso en 2 semanas. Usted puede aumentar su metabolismo por comer comidas más pequeñas más a menudo. Puedes empezar por comer 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de dos comidas grandes. Al comer comidas más pequeñas más a menudo que su cuerpo tiene un suministro constante de combustible y que no sienta hambre. Por el contrario , si usted no come comidas pequeñas y comer sólo dos comidas grandes , entre las comidas se sentirá hambre y usted puede encontrar aperitivos. Esto destruirá sus esfuerzos para perder peso. Comer más a menudo le ahorrará una gran cantidad de calorías y para el final de la segunda semana, usted comenzará a ver resultados.


Otro factor que ayuda a que su desayuno metabolismo. Si usted quiere perder peso rápidamente, entonces usted no debe saltarse el desayuno . El desayuno es la comida más importante del día y que se ha demostrado que si usted quiere perder peso, usted debe tomar el desayuno . Esto se debe a que durante la noche, su cuerpo trabaja para quemar calorías extra y necesita repostar en la mañana. También comer un buen desayuno te mantendrá hasta el almuerzo por lo que no tiene que mirar aperitivos poco saludables .


Es imposible leer los documentos sobre la pérdida de peso sin necesidad de leer nada en el agua. Nuestros cuerpos están compuestos de 75 % de agua. El agua es necesaria para nuestro cuerpo para llevar a cabo el proceso de quema de grasa.


Sin agua , el proceso de quema de grasa es más lento y que no va a perder peso rápidamente. Cuando tratas de beber 10 vasos de agua al día, entonces usted puede ayudar al proceso de quema de grasa y que se guardará un número de calorías , ya que el agua le dará una sensación de saciedad y comer menos . Además del agua y deshidratados se le ayudará a eliminar las toxinas de su sistema. Beber mucha agua es un muy buen hábito. Trate de llevar con usted una botella de agua durante todo el día y beber todo lo que puedas. El agua no tiene calorías y sólo puede hacer el bien en ayudar a perder peso y recuperar la buena forma.


Una manera de bajar de peso en 2 semanas es seguir algunas reglas estrictas de la dieta , tales como las descritas anteriormente. Otra forma que se puede acelerar el proceso y asegurarse de que usted no repreniez peso perdido una vez que deje la dieta es la actividad física y el ejercicio.
Cuando nos referimos a la rápida pérdida de peso , el ejercicio juega un papel muy importante en todo el proceso. La actividad física y el ejercicio eleva la temperatura de su interior que te hace sudar y quemar calorías . Al principio, usted debe tratar de hacer ejercicio 3 veces a la semana durante al menos 45 minutos por día . Usted debe tratar de aumentar la duración de ejercicio gradualmente hasta 1 hora por día , 4 días a la semana .


Ejemplos de ejercicios que puedes hacer son: caminar , correr , montar en bicicleta , nadar, saltar la cuerda, la escalera … Estoy de acuerdo con usted en que esto no es lo mejor que puede hacer, pero si realmente quiere , tiene que introducir algún tipo de ejercicio en su horario.


El entrenamiento con pesas puede ayudar a construir más masa muscular. Además tienes más músculo usted puede fácilmente aumentar su metabolismo. El entrenamiento con pesas puede agregar un poco más a sus esfuerzos para perder peso y puede ayudar a perder peso en 2 semanas. Son dos de los beneficios del entrenamiento con pesas . En primer lugar, se acelera la quema de grasa mediante la construcción de más músculos y en segundo lugar , que es muy bueno para la salud y los huesos y ayuda a proteger su cuerpo de muchas enfermedades (por ejemplo, osteoporosis) .


Algunas cosas muy bonitas que te puede hacer instantáneamente ahorrar calorías y ayudar a perder peso en 2 semanas se refieren a la carne de color marrón y blanco. La carne oscura contiene alrededor de 15 % más de calorías que la carne blanca. Por ejemplo , una pechuga de pavo con la piel ( es mejor quitarlo ) tiene alrededor de 155 calorías, mientras que la misma cantidad de carne oscura tiene 185 calorías.


Cocinar al vapor es una manera muy saludable y fácil de cocinar . Alimentos vapor se preparan rápidamente y contienen pocas calorías. Esto se debe a que no es necesario añadir nada a su dieta como el agua. Hay una amplia variedad de alimentos que pueden ser al vapor . Estos incluyen arroz , verduras, carne , pescado, aves y muchos otros alimentos .


Usted debe tratar de disfrutar cada bocado de su comida. La comida es muy divertido y que es la forma en que usted debe buscar . Para la comida es deliciosa , no debe estar lleno de grasa y calorías.


Los alimentos bajos en grasas en estos días tan sabrosa como la comida normal . Trate de comer alimentos que requieren más masticación (por ejemplo, las zanahorias y el brócoli ) . Cuanto más se mastica su comida , menos son las posibilidades de que usted come demasiado. Cuanto más se mastica su comida , más calorías se queman .


Si usted sigue los consejos y trucos de arriba , usted puede perder peso en 2 semanas. Por supuesto , esto no será el final de sus esfuerzos para perder peso, pero será un buen punto de partida que le dará aliento para el futuro . También puede tratar de ” The Subliminal – Baje de peso ” para resultados más rápidos !


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Pérdida de Peso – 12 consejos para bajar de peso

En primer lugar, las personas no se dan cuenta de que lo que beben es el primer paso para bajar de peso . De hecho , la mayoría de la gente no sabe cuando tienen hambre , pueden en realidad estar deshidratado y tiene mucha sed , pero no tiene hambre .


El agua también es muy notable . Más del 66 % de su peso corporal no es más que agua. Este es también el motivo por el agua juega un papel importante en el control del peso.


Beba mucha agua . Se recomienda beber ocho vasos de agua al día , pero puede tomar algún tiempo para acostumbrarse. Su cuerpo necesita mucha agua. El agua no sólo vuelca a todas las toxinas de su cuerpo, pero eso te hace sentir mejor y más saludable . Cuando usted bebe mucha agua, usted comenzará a sentir y esta es la motivación que necesita para bajar de peso.


La mejor cosa sobre el agua es que se puede beber todo lo que quieras, ya que no contiene calorías. Cuando usted bebe mucha agua , también come menos porque no te sentirás como si estuvieras muriendo de hambre . Recuerde, si usted tiene hambre , trate de beber un vaso de agua en primer lugar y se dará cuenta de que usted era probablemente sólo deshidratada y sin hambre .


Regla 8 vasos al día es realmente algo que usted debe cumplir. La mejor manera de llegar allí y medir su consumo de agua es comprar una olla en una tienda de tienda o supermercado que está diseñado para contener exactamente 8 vasos de agua . Estas son una gran herramienta para la pérdida de peso , ya que puede llenarlos , congelarlos y ya que se derrite durante el día usted tiene agua fresca y fría . También se puede beber el agua en el estado. Todo lo que importa es que se quita todo lo que su cuerpo necesita .


 Comience el día con un vaso de agua fresca y limpia . Tan pronto como usted se levanta por la mañana, tomar un vaso de agua. Esto le ayudará a su cuerpo, ya que no será demasiado deshidratado. También, después de beber un vaso de agua , que no se necesita consumir una gran cantidad de alimentos para el desayuno. Un vaso de agua despierta todos los jugos digestivos en su cuerpo y lo mantiene bien lubricado . Siempre se puede tomar su café o té por la mañana , pero asegúrese de tomar un vaso de agua después. La cafeína deshidrata y necesita beber para contrarrestar la deshidratación.


Beba un vaso de agua antes de sentarse a comer. Agua natural le hará sentirse satisfecho por lo que no tendrá que comer tanta comida .



Tome un vaso de agua mientras se come demasiado . Tome una copa después de cada bocado y usted se sentirá lleno más rápido .


Haga lo posible por mantenerse alejado de las bebidas gaseosas . Soda todo contiene una gran cantidad de azúcar. Cuanto más usted lo quita de su dieta , mejor. Soda contiene otros productos químicos y componentes que no son buenas para tu cuerpo. Si usted bebe una soda , debe contrarrestar sus efectos , tomando un vaso de agua .


Los jugos de frutas no son tan saludables como dan la mayoría de la gente piensa. El jugo también contiene azúcar . Si te apetece un vaso de jugo , preferiría un zumo natural de fruta en lugar de jugo hecho de sabores y colorantes artificiales. Es aún mejor si usted puede hacer su propio jugo, sólo para estar seguro de no añadir demasiada azúcar , que contiene calorías. En lugar de jugo de frutas para beber , comer más fruta. Las frutas proporcionan a su cuerpo con vitaminas muy necesarias y fibra.


 


Ir fácil con té y café. Son casi inofensivo si usted no lo toma con mucha crema y azúcar. Esta es la crema y el azúcar engorda. Cuando usted tiene una taza de café o té con leche y dos terrones de azúcar , es como si vas a comer un trozo de pastel de chocolate.


Si tiene que tomar su té y café , trate de tomar negro . Té o café negro en realidad tiene beneficios para la salud , siempre y cuando contrarrestar el efecto de la cafeína en el cuerpo con una buena cantidad de agua. La cafeína no es bueno para usted, ya que afecta a las funciones de su cuerpo, como el metabolismo.


Otro tipo de té se puede beber libremente es el té verde. El té verde se ha utilizado como medicina en China por más de 4000 años . Ayuda al sistema digestivo y puede ayudar a aliviar un estómago demasiado lleno y reduce el riesgo de cáncer.


Si usted puede decir no al alcohol , entonces este es mejor. Las bebidas alcohólicas no son precisamente buenos para usted, incluso si un vaso de vino tinto tiene algunos beneficios para el corazón , la mayoría de engorde. Cerveza atrapado grasa. El whisky no engordar pero coque sin duda.


Si usted debe beber alcohol, probar el vino seco . Vino seco es mejor que los vinos dulces porque contienen más azúcar ! Los vinos secos también contienen azúcar, pero la mayoría han sido fermentado en alcohol. En una lucha para bajar de peso , prefieren el vino seco .


Otra palabra sobre el café , algunas personas han reportado que cuando bebían café negro antes de hacer ejercicio , perdieron más peso. No hay evidencia científica para apoyar esta tesis , pero los nutricionistas creen que la pérdida de peso podría ser causada por el hecho de que el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa corporal como combustible. Vale la pena intentarlo si puedes soportar el café negro . No te olvides de beber mucha agua durante el entrenamiento !


Evitar el consumo excesivo de café, si usted quiere perder peso, ya que insensibiliza proceso de quema de grasa natural de su cuerpo . Tomar una o dos tazas .


En resumen, la pérdida de peso beber mucha agua durante el día ( 8 vasos de agua sería lo ideal ) , evitar el alcohol , refrescos, café y dulces .


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Bajar de peso: 7 pasos para bajar de peso

Muchas personas tienen la idea errónea de que la pérdida de peso es imposible, pero no es necesariamente el caso. Si usted sigue esta sencilla guía a continuación sobre cómo bajar de peso se puede entender que es posible, eficaz y saludable.


Paso 1: Defina sus metas de pérdida de peso


Este es el primer paso del proceso. Es necesario establecer metas claras y realistas de pérdida de peso. ¿Cómo Cuánto peso se pierde y cuándo? ¿Qué peso tendría? Sus objetivos deben dar respuestas a todas estas preguntas. Recuerda que debes ser realista. Tus metas no deben ser fáciles de lograr, pero no debe ser demasiado difícil tampoco. Teniendo en cuenta estos números le ayudará a crear un plan que usted puede seguir. También puede leer: Quiero bajar de peso, por dónde empezar.



perdre du poids


Perder peso



Sobre la base de los objetivos que ha establecido anteriormente el siguiente paso es calcular la cantidad de calorías que necesita para deducir de su dieta diaria con el fin de bajar de peso. En términos reales para perder peso, usted debe quemar más calorías que usted toma . Básicamente, hay dos maneras de hacer esto . La primera es la de limitar la ingesta de calorías y el segundo es para quemar más calorías mediante el ejercicio . Si usted quiere perder peso rápidamente , entonces usted tiene que quemar más calorías que constantemente consume . Se puede calcular la cantidad de calorías que consume en la actualidad y la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio y las actividades . Con base en el número de kilos que desea perder , puede ajustar su consumo de calorías . Usted puede aprender más aquí: la cantidad de calorías para perder peso.


Paso 3 : Coma sano


Una dieta saludable no sólo promueve la buena salud, pero también es la forma más segura de perder peso rápidamente . Para una dieta saludable , tenemos la intención de dar preferencia a los productos alimenticios que son naturales , bajos en calorías , grasas y azúcares. Hay muchas alternativas en el mercado , sólo hay que hacer un poco de investigación antes de ir a la tienda de comestibles. También puede hacer sustituciones inteligentes de alimentos que pueden desempeñar una gran diferencia en su peso. Por ejemplo escoger el pescado en lugar de carne , el agua en lugar de refrescos , evitar el alcohol, los dulces y menos productos lácteos ricos en grasa .


Paso 4 : Planee sus comidas


Si quieres saber cómo perder peso con éxito rápidamente, entonces usted debe tomar muy en serio este paso. Planificación de las comidas es un paso muy importante. La gente siempre está ocupado y que tienden a comprar la comida rápida porque es más fácil , más rápido y más barato. Al hacer esto, que, literalmente, destruir sus esfuerzos para perder peso. En su lugar , usted debe planear sus comidas con anticipación y si es posible preparar en casa con ingredientes saludables. Hacer algunos cálculos aproximados y saber la cantidad de calorías de sus comidas contienen y hacer los ajustes necesarios para que sea coherente con sus objetivos de pérdida de peso.


Paso 5 : Crear una programa de ejercicios


Muchas personas dicen que la mejor manera de perder peso es hacer un ejercicio intensivo y tienen razón . La dieta por sí sola no puede dar resultados rápidos. Para adelgazar rápidamente debe ejercitas y generalmente activo. No se centre sólo en el programa de ejercicios a seguir, pero ver esto como una gran oportunidad para cambiar su estilo de vida. Incluya en sus sesiones semanales de programación 3-4 ejercicio cardiovascular ( aeróbicos, caminar y correr ) y 1-2 días para los ejercicios . En general , trate de ser activa a medida que mueve , involucrarse en actividades deportivas y al aire libre.


Paso 6 : Mantenerse motivado


La motivación puede ser la clave secreta para bajar de peso rápidamente. Si no está lo suficientemente motivado y si no crees en ti mismo, entonces usted no tendrá éxito sin importar la dieta o plan de ejercicios que te siga. Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso tratando de pensar en razones por las que usted quiere perder peso y hacer que en tu mente hasta el final. Escribe ellos, verlos y asegúrese de que cada vez que surge alguna dificultad o si no obtiene los resultados que desea, usted encontrará la comodidad y valor para continuar .


Paso 7 : Perder peso y mantenerlo


Así que finalmente lo ha hecho ! Después de semanas de duro trabajo se las arregló para llegar a su peso ideal. La última cosa que quiero ahora es empezar a ganar el peso perdido . Para evitar esta situación , debe asegurarse de que usted continúe haciendo ejercicio con regularidad y que continúa a seguir una dieta equilibrada. No regrese a sus “viejos” hábitos de alimentación y no utilice otros métodos, como la vía rápida a tomar pastillas para bajar de peso u otros suplementos .


Estos siete pasos que usted puede dar una buena idea sobre cómo abordar todo el proceso de ” Cómo bajar de peso rápido . “


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Para bajar de peso – Evite estos alimentos – Dietas.

Para bajar de peso rápido como usted quiere, usted tiene que dejar de comer ciertos alimentos. No estamos hablando sólo de hamburguesas y pizzas, pero la industria de los alimentos procesados ??que se están convirtiendo cada vez más popular.


Esto es en parte debido al hecho de que en nuestra sociedad la vida agitada, todo el mundo está tan ocupado que ni siquiera tenemos tiempo para comer una comida saludable, por no hablar de cocinar un plato para la cena que, literalmente, puede salvar nuestras vidas. Evite estos alimentos a toda costa, de lo contrario podría terminar


perdre du poids


pagar por ello con su vida.


¿Por qué comemos estos alimentos si no están sanos ?


Bueno, en primer lugar, porque la gente piensa que estos alimentos son buenos para la salud porque tienen etiquetas en las que se menciona “bajo en grasa ” o “sin azúcar” ( representaciones están asociadas con productos sanos ) . Sin embargo, sólo pocos saben que estos productos contienen sustancias químicas que han sido sustituidos por los ingredientes naturales.


En segundo lugar , es muy conveniente para tener una cena ( preparar y comer ) en sólo 10 minutos . En la sociedad de comida rápida, donde todo el mundo está demasiado ocupado para sentarse , es difícil para muchos de planificar las comidas y cocinar , mientras pasar un buen rato con su familia. Lo que mata a una gran cantidad de personas todos los días .


Como los padres a preparar estas cenas de comida rápida para sus hijos, se forman los hábitos . Los niños pequeños a continuación, obtener rápidamente acostumbrado a la comida y los hábitos quedará grabado en sus cabezas. No es fácil cambiar de opinión y forma de pensar si estuviera convencido desde el principio que es comer estos alimentos no saludables.


Aunque hay algunas excepciones , que realmente necesita para prestar atención a lo que compra. Alimentos producidos localmente y la agricultura orgánica son más propensos a ser más saludables , pero son caros para comprar .


En resumen para perder peso de forma rápida y sencilla, usted debe evitar en la medida de cualquier comida que usted puede encontrar en la comida rápida .


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Quelques conseils pour perdre 10 kilos | Dietas.

Perdre des kilos en trop sans difficulté

Si el control de peso es importante para ti, entonces es igualmente importante que perder peso de manera que no afecte negativamente a su salud . Es cierto que durante algún tiempo la gente toma muy en serio la pérdida de peso ya veces van a poner en peligro su salud que perder.


Este artículo le ilumine en algunos puntos clave que usted debe tener en cuenta si usted quiere perder peso y, al mismo tiempo mantenerse saludable. Después de todo , es vivir larga y saludable que todos aspiramos.


Pérdida de peso – Entendiendo su mentalidad


Está usted lo suficientemente motivado ? Pierde 10 Kilos no es ciencia de cohetes, pero no es fácil como el ABC. ¿Está dispuesto a hacer lo que se necesita para alcanzar su meta ? Si está seguro de su respuesta a la pregunta entonces es posible que desee tomar el tiempo para prepararte mentalmente. Es extremadamente importante que estar preparado mentalmente
físicamente para afrontar el reto de perder peso .


Perder peso – Coma inteligente y Ley


No trate de quemar las grasas y los carbohidratos de la dieta. Lo primero que puedes hacer es consultar a su médico y un dietista. La gastronomía es uno de los aspectos principales de la pérdida del peso .


Cada persona es diferente y los dietistas podrán ayudarle a preparar un plan para tener en cuenta de su condición física , su edad, su sexo y nivel de actividad. Mucha gente no puede ver los resultados , incluso tras horas de gym a la semana , ya que su tipo de dieta no es suficiente para ayudarle a bajar de peso adecuadamente .


Bajar de Peso – Supervisar su progreso


Una vez que usted tiene la actitud mental correcta y un programa de dieta , es el momento de comenzar a supervisar su progreso. La supervisión de su progreso, usted será capaz de evaluar lo que funciona y qué no funciona para ti. Usted necesita controlar su ingesta de calorías, la cantidad de agua que bebe y el tiempo que pasas haciendo ejercicio.



Pérdida de peso – Disfrute


El objetivo es perder 10 kilos para sentirse más seguro y sano. Es muy importante que se tome el tiempo de disfrutar el viaje que está a punto de hacer para convertirse en una nueva persona más sano y en forma . Fijarse objetivos diarios que puede lograr y que le ayudará a avanzar hacia su meta.


Trate de mantener su estrés diario a un mínimo. Encontrar un socio del entrenamiento para trabajar con para que tenga alguien con quien compartir sus alegrías y frustraciones. Si usted no puede encontrar un compañero de entrenamiento comprar un iPod y cargar las canciones de motivación personal y de su música favorita.



Bajar de peso – Sea razonable


Cree en su plan y ejecutarlo en una base diaria. Sea paciente , y
Recuerde que el trabajo duro siempre valió la pena. Simplemente tome su tiempo y , sobre todo, ser persistente y consistente.


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5 desayunos balanceados para empezar el día – Dietas.

Un desayuno saludable es el momento más importante del día. Si usted desea ganar el músculo, o empezar el día en los tapacubos es el elemento clave que le ayudará a empezar el día de una bestia tan loco!


Escriba directamente en el meollo de la cuestión con la primera idea de desayuno:



Oeufs au petit dejeuner


Luego, los huevos contienen omega 3, que están llenas de aminoácidos y proteínas que realmente ayuda a mantener los músculos.


Además de que los huevos son de asimilación rápida. Es decir que se puede tener una unidad ayer empujó lo suficiente y comer huevos en el desayuno le ayudará a recuperarse más rápido por lo menos.


El tercer beneficio de comer huevos para el desayuno es que pueden ayudarle en su objetivo de pérdida de peso, que le ayuda a comer menos para el almuerzo. Hay estudios que se han realizado sobre este tema y demostrar que el consumo de huevos para el desayuno redujeron significativamente el apetito para la comida siguiente.



Yaourt grec plus baies au petit dej


Entonces, ¿qué es una bahía? Se encuentra en la mayoría de los casos en forma de frutos secos y tiene la ventaja de que ayuda a reducir la presión arterial es una fruta rica en antioxidantes y por lo que ayuda a combatir contra la enfermedad.


Así bayas para comer hicimos una gran variedad, incluyendo Goji, que es una baya que se ha consumido desde hace casi 6.000 años en Asia?


Esta es una excelencia de alimentos anti-fatiga y se mezcla en el yogur griego es una excelente opción de desayuno para dar a dar forma, la pesca y la energía para hacer frente a su día.


En relación con el yogur griego prefieren aquellos en 0%. Mientras que la base es un yogur que se hace con leche de oveja, pero Francia la mayor parte son la leche de vaca.


Esto es un poco de una leche más rica en grasa tiro pero todavía vienen a buscar modelos a 0% en los supermercados, incluyendo Monoprix.



shake de proteine au petit dej


En caso de un entrenamiento intensivo requerido por la mañana, sacudida de la proteína, la proteína tan puro le ayudará en la relación con su entrenamiento.


Así que ten cuidado, en función de su objetivo se le pedirá que elija un modelo u otra proteína. El batido de proteínas es muy común para el atleta, pero en términos de su objetivo que elegirá el huevo a base de proteínas o la leche o de soja, etc ..


Personalmente me tomo la proteína de suero de leche normal aísla como mi objetivo actual es tanto ganar músculo sin demasiada grasa.


Encontrado en proteína barata comercio, pero, de hecho, evitar la molestia de pasar por cosas que le hará más grasa que músculo. Así que hay que tomar una decisión cuando se toma



Petit dej aux flocons davoine


Este es el desayuno de elección para los entusiastas del fitness. En general le sumamos que la proteína de suero de leche que ser algo que abarca tanto la dosis recomendada de azúcar lenta, proteína de leche y proteína de suero.


Personalmente, cuando no tengo el queso en la mano que reemplazar esa parte 1 yogur, todavía se beneficia de un contenido de proteínas de los probióticos es equilibrar mi flora intestinal.



beurre de cacahuete pour petit dejeuner


Mientras que la mantequilla de maní contiene vitamina B9 , el resveratrol es un antioxidante natural anti- microbiana !


Esta es una comida que se critica a menudo , se considera que contiene una gran cantidad de calorías. La verdad es que en realidad contiene una gran cantidad de calorías , sino que también contiene grandes nutrientes.


Las grasas que contiene están entre los mejores de grasa : ácidos grasos mono y poli insaturados .


Así que aquí hemos visto en este artículo son el desayuno 5 ideas (rico en proteínas ), que le permitirá empezar el día como un guerrero!


Trate de variar el desayuno no estar cansado , porque a fuerza de siempre tomando el mismo , prepare siempre las mismas cosas, que termina en la cabeza después de un tiempo.


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Entonces, usted debe saber que varias alternativas que pueden ayudarle a poner un poco de tanto exotismo de su vida diaria, sino también para variar su dieta más con el fin de alcanzar su objetivo de fitness , perder peso o ganar músculo.


 


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7 consejos para el volumen en su programa de musculación : Dietas.

La mayoría de los profesionales, poniendo a sí mismo para formar masa muscular a menudo se preguntan cómo desarrollar una formación más eficaz.


En este artículo voy a compartir con ustedes 7 maneras simples para aumentar sus resultados. Entrenamientos no productivos terminado! Estas técnicas son utilizadas por todos los pros y todos los modelos de ejercicio físico que desean dejar de perder su tiempo y de alguna manera aumentar su retorno de la inversión.


Estos consejos para el entrenamiento con pesas no sólo pueden ayudar a entrenar a sí mismo, con resultados concretos antes, pero también harán lejos el riesgo de lesiones.


Ok, así que sin más demora de inicio con el primer punto:



Programme musculation masse fonctionnelle


Sugiero que usted incluye en su programa un par de ejercicios funcionales . Estos son el tipo de movimiento que se puede encontrar en la vida de todos los días , y tienen diferentes propósitos :


Como mejorar equilibrio reforzar articulaciones aquí … Así habla poco está tomando muscular hercúlea aunque practicando exos usted muscular profunda build funcional. Pero su objetivo no es exclusiva de usted masiva.


Mientras que algunos ejercicios como el peso muerto también pueden trabajar su hipertrofia de la masa muscular y por lo tanto realmente masiva. Pero también es un excelente ejercicio funcional funcionará como su equilibrio y sus nudillos.


Las sentadillas piernas también son un muy buen ejercicio . En general, todos los exos unilaterales ( trabajar con un miembro) mejorarán su equilibrio y sus articulaciones , si se trabaja con la carga libre y sin ayuda.


Voy a pasar por alto , entonces se entra más o menos en la ” escultura ” de su silueta.


Combiner travail de base avec isolation


El trabajo de base va a funcionar la mayoría de los músculos, y lo siguió con el aislamiento , por lo que decir ” completar ” los músculos e ir escriba fibras lejanos no solicitados.


Muy interesante seguir una base con aislamiento . Por ejemplo, puede enviar el banco plano con un control remoto dormido con pesas , lo que le permitirá intensificar el trabajo en el pectoral hasta clavicular .


Mientras que los conocedores le dirán que miente difusión también es un ejercicio básico. Pero el hecho de que se realiza con cargas ligeras que yo personalmente considero un aislamiento exo y muy bueno , además de un ejercicio básico real.


Nota que les pido su atención completa aquí, porque esta es una práctica que puede utilizarse para prevenir lesiones a sí mismo , sino que también le ayudará a levantar más .


Calentamiento antes del entrenamiento se puede hacer de dos maneras :


La primera es hacer un pequeño circuito de ejercicios antes de su entrenamiento . Estos ejercicios diseñados para calentar los músculos , las articulaciones para y se preparan para levantar cargas lourdes.La segunda forma en que lo hago para cada uno de mi formación es mover una pirámide para cada ejercicio.
Por ejemplo, supongamos que mi primer ejercicio es el press de banca. Entonces voy a empezar con carga ultra ligero para mi primer set, y luego aumentar a mi segunda serie , lo mismo para mi tercero , por lo que para mi cuarta serie que estoy en mi carga máxima.


Estos son algunos consejos para optimizar este tipo de calefacción :


Trabajar lo más posible isometría . Por ejemplo, para devolver al banco , voy a quedarme estático cada vez que entro en ruta ambientes para calentar los músculos de profundidad.


Y entre cada serie calefacción, caliento la práctica en mis articulaciones y el estiramiento , los que más o menos todos los deportes practicados de clase en la universidad.
Le squat avec Arnold


La sentadilla es un ejercicio que cada uno debe hacer por lo menos 1 vez por semana.


Nuestra fuerza desde el suelo , así que al trabajar tus piernas con sentadillas obtendrá más energía, más explosiva …


Piernas ( cuadriceps, glúteos …) es un músculo muy grande , que le puede ayudar de manera significativa en su objetivo de pérdida de peso o ganar músculo .


Tenga cuidado sin embargo, la posición en cuclillas no es un ejercicio para los principiantes. En primer lugar fortalecer su abdomen y musclez las piernas antes de empezar. Por otra parte , la técnica de aplicación debe estar perfectamente dominado. La sentadilla y peso muerto son conocidos por causar hernias discales , ciática … no se diseña .


Por lo tanto , no escuches a los que te dicen : “Soy 100 % natural , yo hago las drogas , etc … « Ya que relatar algo, a continuación, si usted realmente no quiere disuadirlo debido a la falta de resultados , usted supplémentez .


Esto no es complicado, proteínas constituyen la base para aquellos que deseen tomar músculo o perder grasa sin perder músculo.


Por ejemplo , sucedió que parar el músculo durante un tiempo muy largo, y perder mucho músculo , y cuando reanudé formación que completará .


El resultado fue que mi progreso fue increíble. Nunca imaginé que mi dibujo de figuras en tan poco tiempo . Mientras que otros que me criticaron fue siempre en el mismo punto .


Le repos entre chaque serie


También es un punto importante para su progreso. El problema con el gimnasio es que habla demasiado !


Generalmente, cuando usted hace una obra de perder grasa , ya que el entrenamiento de intervalo , lo mejor es tomar períodos de descanso muy cortos de 10 a 30 segundos .


Para el trabajo en serie media ( 8-12 repeticiones ) tarda 1 minuto de descanso. Y la fuerza de trabajo se puede ir de 3 a 5 minutos de reposo .


El problema es que la sala de pesas, muy fácil de encontrar allá de 5 minutos entre cada serie si comienza a escribir los diálogos con su compañero, y esto es realmente lo poco que limita su progreso. Así que presta atención .


¿Cómo sabes cómo hacerlo mejor que la semana pasada si no graba su rendimiento?


Tomar una pequeña libreta y un bolígrafo en el bolsillo para anotar todo. También puede hacer esto en su smartphone. Se lo haré saber lo que el levantamiento de la carga, el número de repeticiones objetivo , etc …


Uno de los secretos para el progreso en el culturismo es golpear continuamente su desempeño.


Muy bien, entonces llegaríamos a la conclusión de que su volumen de entrenamiento o de peso en seco es más productivo que nunca . Solicito a cada práctica el consejo que te di y me permite progresar sin demasiados problemas .


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Elija entre los pesos o trotar para desarrollar sus piernas :- Bajar de peso.

Lo práctico elegir entre culturismo o correr para desarrollar las piernas? Así que hay que recordar es que dos prácticas son complementarias.


Luego, en función de su objetivo, que puede ser interesante para trabajar las piernas de otra manera.


Es posible que desee ganar exclusiva en las piernas, o tal vez tener más volumen, y tal vez los glúteos? Y lo que puede ser interesante para completar el entrenamiento para correr con el entrenamiento de fuerza para realizar el trabajo lo más completo posible.


Entonces usted debe saber que el trabajo no es el mismo en el culturismo y el jogging:


Entrainment fonctionnel pour muscler les jambes


En primer lugar porque, como la intensidad y el volumen no son la misma . Trabajo en el culturismo le ayudará a orientar específicamente los cuádriceps, los glúteos , los isquiotibiales , pantorrillas . Alrededor de todos los músculos de las piernas .


Entrenamiento con el aparato puede ayudarle a aumentar 3 parámetros:


El volumen de su fuerza cuisses.La de su saldo jambes.L de sus músculos, que mediante la práctica de ejercicios específicos como burpees o cualquier otro tipo de ejercicio funcional .
Esto también puede ayudar a aumentar la coordinación entre los músculos de las piernas y otros músculos del cuerpo.


Jogging trajes le buscan principalmente la cadena de soportar sus músculos …


Y la pérdida de grasa durante el entrenamiento , por lo que algunos predicadores de pérdida de grasa juran por correr para quemar grasa. Sin embargo , de hecho hay otro , los métodos más eficaces y estimular la lipólisis también ( utilizar la grasa como fuente de energía ) : El HIT y el culturismo .


El problema con correr es que a menudo se puede acabar con una tendinitis u otro tipo de lesiones relacionadas con los impactos y repetitivo.


Por lo tanto, no significa que el peso no hay ningún riesgo en cuidado Conozco a muchos que están heridos y bien como debería, a mi todavía es menos riesgoso y más eficaz.


Así como te dije al principio:


Las dos prácticas son complementarias :
Ellos le pueden ayudar de diferentes maneras tales como la mejora de su equilibrio y , por otro lado traer un poco más de resistencia de los músculos.


Y aunque todos estos objetivos son alcanzables sólo el levantamiento de pesas , sigue siendo interesante para completar una práctica con otra historia para traer un poco de la diversidad y el color en su entrenamiento.


Así que la práctica de estos dos actividades físicas es algo complementaria . Si usted desea aumentar el volumen de sus piernas, mejorar su equilibrio o su explosividad.


Sigue siendo interesante para tener el tipo de entrenamiento que un boxeador puede tener un deportista como , a su formación y su competencia se sumará varias formación práctica y técnica para obtener mejores resultados .


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Cómo comer menos dulce sin hacer una dieta libre de azúcar | Bajar de peso.

Cómo comer menos dulces con éxito ? Así que en este artículo voy a explicar cómo pasar de una dieta demasiado rica en azúcares con una dieta equilibrada, sigue consumiendo algo de alimentos azucarados , pero sin detenerse completamente azúcares.


Atención, aquí no estoy hablando acerca de la dieta sin azúcar, ya que los azúcares son nuestra primera petróleo, nuestra primera fuente de energía! Y para seguir viviendo . Sólo necesitamos azúcares.


Entonces, ¿por reducir su consumo de azúcar ? Es posible que tenga la respuesta si usted está en este sitio. Pero , permítanme recordarles algunas de las razones por las que la mayoría de las personas quieren reducir su consumo :


Así que es bien sabido , el azúcar demasiado en sus arterias ( forma de triglicéridos transformado ) causa un paro cardiaco ! Así que la enfermedad cardíaca es una de las razones principales por las que debemos prestar atención a la ingesta de azúcar.


Pero nosotros no nos interesan , ya que no está enfermo me dices !


Y aquí es donde viene la segunda razón :


Addiction au sucre


De hecho, usted muchas veces se encuentra en esta situación usted tiene antojos de azúcar terribles ? Y es normal, el azúcar es adictivo , que es igual a la adicción al alcohol o cigarrillo ! Y los estudios lo demuestran !


Lo que me parece divertido es que a menudo me sucede que con gente que no conocen los peligros del azúcar.


Y me ofrecieron de vez en cuando para que me sirvan un trozo de pastel , o comer dulces X o Y la comida ! Y cuando digo que es demasiado dulce y no es bueno para el cuerpo , me dice :


Pero vamos! Coma ! Esto es bueno ! Hmmm, esto es dulce!


Así que la adicción es un problema real que existe. Es sólo que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que son las cuentas de adictos.


La tercera y última razón por la que sin duda debe reducir su consumo de azúcar y que hace que la grasa.


En pocas palabras , la actividad de la insulina y el almacenamiento de grasa están vinculados. En otras palabras, su cuerpo segrega insulina en respuesta a los niveles de glucosa en la sangre, más insulina se activará por su consumo de azúcar , más otra hormona llamada lipoproteína estará activo , y c ‘ es que las hormonas que almacenan grasa.


Antes de darle consejos sobre cómo comer menos azúcar , ¿sabe usted cuál es la diferencia entre el azúcar refinado y el azúcar natural?



Sucre raffine et sucre naturel


Los azúcares naturales se encuentran todos en los alimentos sin tratar , mientras que el azúcar refinado es ya sea en forma de un jarabe , en forma de polvo , o en forma de pellets .


Y son estos elementos de los que se utilizan en la cadena de producción y por lo tanto terminan en nuestros platos.


Una diferencia fundamental entre los azúcares refinados y el azúcar natural es que no valen la misma cantidad .


¿Qué quiero decir con esto es que si usted consume la misma cantidad de azúcar a partir de 2 alimentos diferentes, el primero de un alimento natural, y el segundo de un industrial de alimentos , por ejemplo , ¿hay una diferencia entre estas dos entradas .


Mediante el uso de un alimento natural con azúcar correspondiente a la misma cantidad que el azúcar refinado contenida en otro alimento , se consume este azúcar natural de otros beneficios de los alimentos en cuestión.


Se le permitirá traer a su cuerpo con nutrientes tales como vitaminas, fibra , antioxidantes, etc . Etc. .


Así que , obviamente, sigue siendo el azúcar azúcar refinado o lo que es natural que todavía debe prestar atención a su consumo.


Manger moins de sucre


Es simple, si desea eliminar de su dieta todos los azúcares refinados leen embalaje y prestar atención a cualquier cosa que termine en ” osa”


Sacarosa , fructosa , etc, etc .
De esa manera usted nunca se extendió una primera parte y los alimentos procesados ??que contienen azúcares refinados.


Así que esta noche o mañana por la mañana abre su armario y comenzar su inspección. Lea el embalaje y dejar a un lado todo lo que pueda dañar su salud y contiene azúcares refinados (hay una buena probabilidad de que todos los platos estilo de la torta de alimentos procesados ??preparados pre contienen refinado de azúcar . )


Si usted necesita para tener un antojo de azúcar , en este caso se quería bebidas azucaradas , ¿por qué no reemplazar estas bebidas con sus propios preparativos?


Por ejemplo, usted puede tomar el agua y agregar el limón , sabor pomelo que darles una y permitirá dejar gradualmente las bebidas azucaradas que solía comer.


Consuma alimentos ricos en fibra.


Por lo tanto, comer más verduras , pan , cereales, alimentos integrales …
Eso permitirá reducir la cantidad de azúcar en la sangre y ambos le ofrecen la energía que necesita .


Así que puede ser que usted tiene que empezar a luchar para comer azúcar refinada es normal, así que no se corte en su totalidad de una sola vez . Comience poco a poco si usted tiene la intención de tener éxito porque permanecer motivado es el secreto para encontrar después de un tiempo con una dieta equilibrada y mantener .


Así que tenemos que ver por qué comer demasiado azúcar puede dañar su salud. Discutimos la diferencia entre los azúcares naturales y los azúcares refinados , y luego terminamos por técnicas simples para reducir el consumo de azúcares refinados.


Esto le hará la vida mucho más fácil y usted verá que una vez que tenga buenos hábitos y los resultados que van con él , apreciamos los esfuerzos que se han hecho hasta entonces.


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